ダイエット順調ですか?ダイエットの極意はカロリーコントロールにありです!


by dietgogop

ダイエットの極意!

ダイエットの極意!
それはカロリーコントロールにあります。

港には様々なダイエット方法が紹介されてますが、それぞれ
カロリーをコントロールすることが根底にあります。

少なくともダイエットを考案提唱した人はカロリーコントロールを十分に駆使し
考案しているはずです。

極端な言い方をすればカロリーコントロールなしでダイエットすることは極めて
難しいと言えます。

カロリーとは摂取したエネルギー量うあ消費したエネルギー量を数量であらわすことが
できる超便利な概念です。

カロリーを理解することで、自分の食べたエネルギー量、使ったエネルギー量を
正確に把握すうことができます。

そしてダイエットする場合は、

使ったエネルギー量 > 食べたエネルギー量

こうなれば、必ず不足したカロリー量を体は蓄えられているどこかのエネルギーを
使うのでやせることになります。
意外と簡単ですね^^

しかし気をつけなくていけないのが、この場合の不足したカロリー量を必ずしも体脂肪で
まかなってくれるとは限らないことです。

どんな運動をしたか?
その時の食べたもの、量によって筋肉や内臓などを分解して不足分を補ってしまう場合
もあるんです。

ここが一番難しいところですね。
このようにカロリーをコントロールすることでダイエットを設計していくことが可能です。
自分で考えてコントロールできるようになると、ダイエットが楽しくなります。
ダイエットがうまくいって、スーパーBodyを手に入れると毎日が楽しくなります。

さぁ、頑張ってカロリーコントロールをマスターしてダイエットを成功させましょう。!


参考サイト:カロリーコントロールナビ!
ダイエットとお花見
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# by dietgogop | 2008-12-31 09:32 | カロリーコントロール

ビタミン・ミネラル


ビタミンとミネラル

ビタミン・ミネラルは美容と健康にはかかせない栄養素です。

ビタミン・ミネラルが不足すると体内で様々な反応が鈍くなってきます。

美容・健康を保つ最も基本的な栄養素といえます。

しかし、なかなか食事から十分に食べることは難しいですね。

そんなときのためにサプリメントが便利です。

サプリメント!食べてますか?


まず最初に食べるのは間違いなくビタミン・ミネラルです!

他のサプリメントはビタミン・ミネラルの後です!

まずはビタミン・ミネラルを取りましょう!


特に意識して取りたいのはカムシウムです。

カルシウムは、イライラ防止などに効果があるため、朝にとるようにこころがけましょう!

やはり、ダイエットそして美容・健康にはビタミン・ミネラルが基本ですね。



参考サイト: ダイエット!コントロール!
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# by dietgogop | 2007-04-01 22:25 | カロリーコントロール
本年度については、かなりのスローペースではありますが
今日までは少しずつ、体重は減ってきています。
ここ2週間は仕事の関係上、ほとんどダイエットにはならず
横ばいが続きましたが、また今日から予定通りプチダウンしています。

こんな経験ありませんか?

”さぁ、今年こそはダイエットやるぞと張り切って、食事を減らしてみたり、
あるいは朝起きて走ってみたり、最初の1~2週間で2kgぐらい体重が減って
よーし、いいぞーと喜ぶものつかの間。どういう訳か、ある時を境に体重計
の針がピクリとも動かなくなる!その後は、食事を減らせど、走れどなんの
効果もなし!!!結局、マインドが維持できなくなりダイエット終~了”

実は、これ,誰しもが1度は経験したことがある典型的なダイエットの失敗例です。
ほとんど、みんなこのパターンに陥ってしまうようですね。実は僕も何度も経験し
ています。でも、今はどうして、このような事にはならず、体重が減り続けていって
るのでしょうか?

答えは、”代謝の低下を防ぐこと”ができているからです。

まぁ、これは人間に備わっている機能とでもいいましょうか、摂取カロリーが
極端に低下した場合、体は飢餓の前兆と判断し代謝を下げることで対応しよう
としてしまいます。体は生命を維持する上でカロリー摂取の増減には、びっくり
するほど、敏感に反応します。

つまり、普段より500kcal/日,食事制限したとしても体が500kcal使わなくなっ
てしまいます。体はなんとか500kcalを節約するいわゆる省エネモードになって
しまうのです。

では、こうなったらどうすればよいと思いますか?考えてみて下さい。二択です。

A,さらに500kcal制限する。
B, やけくそで、いっぱい食べる。

正解は・・・
なんとBです。やけそくっていうのは冗談ですけど(笑)
こういう状況になった場合は、まず代謝を上げるようにするしかないと思います。
その為の解決策は食べることです。
(どういう栄養素を?どんな割合で?とうのは次回にさせていただきます。)
さらに500kcal制限したとすると、体はその500kcalまるまる代謝を下げて対応して
しまうでしょう。食べて、代謝を上げて、またほんの少しだけ食事制限をしてやれば
良いと思います。

僕の場合でいきますと、下記の2点で代謝を低下させないようにしています。
①1回/週程度で代謝が落ちてきたところでかならずチーティングを入れる。
②ローカーボにしていますがタンパク質と脂肪をたくさん食べてますので、
カロリーだけを考えた場合、著しく制限はしていない。
(維持カロリーより、300kcal+α程度しか制限してないと思います。)

こうすることで、体重の減少が下げ止まることなく、継続的に脂肪を減らす
ことに成功しています。
まだ、いっぱい残ってますが、頑張ります(笑)

そんな訳で、代謝の低下を防げるかどうかはダイエット成功の大きな大きな
要因ですので、是非この点は理解していただく事をおすすめします!

さぁ、今月は頑張りますよー!
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# by dietgogop | 2007-03-31 22:39 | カロリーコントロール

無酸素運動はダイエットに効果的!?


ダイエット!
現代人の70%以上が過去になんらかのダイエットに取り組んだ事があるそうです。

ではどんな方法が有効なのでしょうか?

今日は運動について考えてみたいと思います。

よくダイエットというと有酸素運動を思い浮かべます。

ランニングマシンやトレッドミル!スポーツジムに行くとみんな必死で頑張っています^^

確かに有酸素運動は脂肪をエネルギー源として運動をしますので、

脂肪は燃焼します。

しかし、問題は継続的に行った場合、体が適応してしまい、あまり脂肪を使わなくなって

しまう事です。

最初の一ヶ月は順調に体重が減ったものの、だんだんと減らなくなった経験はありませんか?


そこで無酸素運動です。

無酸素運動は言ってみれば筋トレですが、ダイエットには大きな効果があります。

無酸素運動を行ったとしても、やはり体は運動に対し適応します。

どのように適応するかと言えば、、、筋肉量を増やすことで適応します。


ここがポイントです。筋肉量が増えれば基礎代謝が増えます!

つまり何もしなくても消費されるエネルギーが増えるのです。

さらに筋肉が増えると、インスリンが筋肉に対し敏感になり脂肪がつきにくくなります。

なので、長期的にも短期的にも無酸素運動のほうが有酸素運動よりもはるかに

得られる効果が大きいのです!!

無酸素運動でダイエットを成功させましょう!




参考サイト:カロリーナビ
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# by dietgogop | 2007-03-31 21:57 | カロリーコントロール
カロリーコントロールの第一歩は栄養について学ぶことです。

私達が食べている栄養は、炭水化物、タンパク質、脂肪の3種類です。

それぞれどんな特徴があるのかをしる事によってカロリーコントロールが可能

になります。

そしてカロリーコントロールさえマスターできればダイエットは簡単ですね。

まずは炭水化物です。

炭水化物は、米、パン、麺類などで主食になるものです。

これらは、体内で分解され、最後は糖分とひて吸収されます。

糖分で注意しなければいけない事は食べるとインスリンを分泌する事です。

インスリンは糖分を脂肪細胞へ運ぶ働きをしますので要注意です。

炭水化物を理解することはカロリーコントロールダイエットの基本です。


次にタンパク質です。

タンパク質は、肉、魚、牛乳などに含まれていて体そのものを形作っています。

筋肉の材料でもあり、重要な栄養素と言えます。

タンパク質は体内でアミノ酸まで分解されます。

アミノ酸は体内で起こる何万、何十万の反応に関係しています。

タンパク質は、筋肉1kgあたり1g、推奨は2g必要です。

積極的に食べないと必要量を食べ切れません。

そんな時はプロティンなどのサプリメントで補いましょう。

タンパク質を理解することは、カロリーコントロールダイエットの基本です。

カロリーコントロールをマスターしてガッツリとダイエットを成功させましょう。

最後に脂肪です

脂肪には飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸があります。

飽和脂肪酸はコレストロールなど悪影響があり控えるべき脂肪です。

一方不飽和脂肪酸は体内では合成できない必須脂肪酸などを含んでおり

たくさん取りましょう。フィッシュオイルや植物性油などに含まれています。

最近、特に注目されているのはオメガ3等の栄養素です。

以上3大栄養素になります。

この栄養を学びカロリーコントロールに生かしましょう!

カロリーコントロールさえマスターできればダイエット成功は

目の前といえます。



さあ!Lets カロリーコントロール!


参考サイト:ダイエット カロリーコントロールナビ!
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# by dietgogop | 2007-03-31 09:59 | カロリーコントロール